Sportowcy i napoje sportowe to kumple z łóżka odkąd tylko ktoś pamięta. Badania pokazują, że są one cenne we wspieraniu naszej wydajności, ale tylko wtedy, gdy wykonujemy przedłużone ćwiczenia o wysokiej intensywności lub pracujemy w upale. Bądźmy szczerzy: jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowcem lub nie trenujesz jak on, prawdopodobnie nie spełniasz tych kryteriów. Ale to nie znaczy, że nie powinieneś nawadniać się napojem sportowym podczas ćwiczeń. Prawda o elektrolitach i sportowcach jest taka, że samo picie wody nie wystarczy, aby uzupełnić płyny w organizmie po wypoceniu. To właśnie elektrolity sprawiają, że napoje sportowe są tak skuteczne w nawadnianiu nas po ćwiczeniach, ponieważ pomagają organizmowi zatrzymywać płyny, poprawiając naszą zdolność do ponownego działania wkrótce po wypoceniu się.

Co to są elektrolity?

Elektrolity to minerały, które przewodzą prąd w organizmie. Są ważne dla utrzymania równowagi płynów, przekazywania impulsów, utrzymania zdrowia mięśni i kości, i nie tylko.

Istnieją dwa rodzaje elektrolitów - sód i potas - które są obecne w naszym pocie podczas ćwiczeń. Są one ważne w organizmie, ponieważ pomagają mięśniom pracować prawidłowo. Jeśli nie wymieniasz ich po ćwiczeniach, jesteś bardziej narażony na skurcze, bóle głowy i uczucie zmęczenia. Można je znaleźć w żywności, takiej jak owoce i warzywa.

Podczas ćwiczeń nasz organizm traci wodę i elektrolity, dlatego należy je uzupełnić jak najszybciej po ćwiczeniach, aby zapobiec odwodnieniu i zmęczeniu.

Znaczenie elektrolitów dla sportowców

Nie jest zaskoczeniem, że sportowcy mają większe zapotrzebowanie na elektrolity. Sztuką jest zastąpienie utraconej soli i płynów bez przesadzania z ilością, co może skutkować zatrzymaniem wody, wzdęciami i nawracającym odwodnieniem. Elektrolity są ważne dla sportowców, ponieważ pomagają w nawodnieniu, które jest niezbędne, aby uniknąć skurczów i nadmiernego wysiłku. Obecność elektrolitów w płynach, takich jak woda, zwiększa tempo wchłaniania wody przez organizm, pomagając w szybszym nawodnieniu po wysiłku.

Sportowcy, którzy wykonują długotrwałe lub intensywne ćwiczenia, takie jak maratony lub crossfit, potrzebują więcej sodu w swojej diecie, aby uniknąć odwodnienia. W rzeczywistości, picie zwykłej wody bez elektrolitów może spowodować zatrzymanie wody, co może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego podczas ćwiczeń.

Czynniki ograniczające dla sportowców

• Ilość wydzielanego potu: Tempo pocenia się różni się u poszczególnych osób, a płeć, klimat i intensywność ćwiczeń mogą zwiększyć tempo pocenia się.

• Nawodnienie w podróży: Podczas treningu ważne jest, aby pozostać nawodnionym, ale może być trudno wiedzieć, ile wody pić podczas ćwiczeń. Badania pokazują, że spożywanie czterech filiżanek płynu na dwie godziny przed i dwóch filiżanek podczas ćwiczeń jest wystarczające do utrzymania nawodnienia.

• Dawkowanie elektrolitów: Zbyt duża ilość sodu może zaburzyć równowagę płynów w organizmie. Może to spowodować zatrzymanie wody, co spowoduje, że będziesz czuł się wzdęty.

• Pokarmy przyjazne elektrolitom: Pokarmy bogate w sód, takie jak suche owoce, solone orzechy i batony sportowe są doskonałym źródłem elektrolitów.

Ile powinieneś wypić elektrolitów?

Ten artykuł dotyczy ilości elektrolitów, które powinieneś wypić. Istnieje wiele czynników, które wpływają na ilość elektrolitów, które musisz spożywać, ale ten artykuł zawiera ogólne wskazówki dotyczące tego, ile pić.

Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie wszyscy muszą pić taką samą ilość elektrolitów. Kwota waha się w zależności od osoby, w zależności od poziomu aktywności, a nawet wieku i płci.

Picie zbyt dużej ilości wody może w rzeczywistości zaszkodzić, ponieważ nadmierne odwodnienie może prowadzić do obrzęków i nieprawidłowego ciśnienia krwi.

Nie polegaj na pragnieniu, aby wskazać, kiedy musisz pić. W rzeczywistości powinieneś być bardziej zaniepokojony tym, że nie pijesz wystarczająco dużo podczas ćwiczeń. Najlepszym sposobem, aby wiedzieć, ile wody powinieneś wypić, jest obserwowanie koloru moczu. Jeśli jest on przejrzysty, to znaczy, że jesteś wystarczająco nawodniony; jeśli jest ciemnożółty, to musisz spożywać więcej płynów.

Jeśli chodzi o sód, dąż do spożywania co najmniej 1500 mg sodu dziennie. Sód może być dodany do wody poprzez dodanie szczypty soli lub poprzez użycie napoju elektrolitowego.

Podczas gdy większość ludzi nie doświadczy tych efektów ubocznych po ćwiczeniach, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że woda i elektrolity są niezbędne do nawodnienia i regeneracji.

Elektrolity są ważne dla sportowców, ponieważ pomagają w nawodnieniu, które jest niezbędne, aby uniknąć skurczów i nadmiernego wysiłku. Obecność elektrolitów w płynach, takich jak woda, zwiększa tempo wchłaniania wody przez organizm, co pomaga szybciej nawodnić się po wysiłku. Sportowcy, którzy wykonują długotrwałe lub intensywne ćwiczenia, takie jak maratony lub crossfit, potrzebują więcej sodu w swojej diecie, aby uniknąć odwodnienia.

Jeśli chodzi o sód, dąż do spożywania co najmniej 1500 mg sodu dziennie. Sód może być dodany do wody poprzez dodanie szczypty soli lub poprzez użycie napoju elektrolitowego.