Trening jest korzystny dla Twojego organizmu na wiele sposobów. Może być również wyzwaniem - zwłaszcza jeśli nie spożywasz przed nim odpowiednich pokarmów. Jedzenie odpowiedniej żywności przed treningiem może pomóc Ci osiągnąć lepsze wyniki, szybciej się zregenerować i poczuć się bardziej energicznie po jego zakończeniu. Nie oznacza to, że musisz się głodzić lub stosować szalony plan posiłków. Musisz po prostu upewnić się, że jesz właściwe rzeczy przed treningiem, aby uzyskać jak najwięcej z niego. Na szczęście istnieją wspaniałe pokarmy przedtreningowe, które dadzą ci wszystko, czego potrzebujesz i nic, czego nie potrzebujesz. Oto niektóre z naszych ulubionych przekąsek i posiłków przed treningiem, a także wskazówki dotyczące tego, co jeść przed treningiem i dlaczego.

Co jeść przed treningiem

Aby jeść odpowiednie pokarmy przed treningiem, musisz najpierw wiedzieć, jak działa twoje ciało. Twoje ciało nieustannie rozbija stare mięśnie i odbudowuje je nową tkanką. Jest to proces, który dzieje się przez cały dzień, każdego dnia, ale jest najbardziej aktywny, gdy ćwiczysz. Im więcej ćwiczysz, tym więcej będziesz rozbijać i budować tkankę mięśniową.

Proces ten wymaga energii, więc musisz upewnić się, że spożywasz odpowiednie pokarmy przed treningiem - i wystarczającą ich ilość. Najważniejsze rzeczy, które należy jeść przed treningiem to białko, węglowodany i tłuszcze. Białko pomaga budować i naprawiać mięśnie. Węglowodany dostarczają nam energii, a tłuszcze pomagają w transporcie witamin i minerałów do całego organizmu.

Najlepsze potrawy przed treningiem

• Proteiny - Twój posiłek przedtreningowy powinien mieć dobrą ilość białka. Białko pomaga budować i naprawiać tkankę mięśniową, i jest niezbędnym elementem Twojej diety. Twoje ciało nie przechowuje białka, więc ważne jest, aby nadążyć z przyjmowaniem białka. Białka są najlepsze, gdy są świeże, a one nie pozostają świeże bardzo długo. Posiłek przed treningiem może być świetnym sposobem na dostarczenie trochę białka do organizmu.

• Tłuszcze - Posiłki przedtreningowe powinny również zawierać trochę tłuszczów, ale nie tyle, co posiłek spożywany w porze kolacji. Tłuszcze są niezbędne dla zdrowia, ale zbyt duża ich ilość może spowolnić metabolizm i doprowadzić do przyrostu wagi. Tłuszcze przedtreningowe mogą pomóc Ci spalić tłuszcz i zbudować mięśnie, co jest dokładnie tym, czego chcesz. Plus, można użyć przedtreningowe tłuszcze do zasilania przez swój trening zbyt.

Węglowodany

Węglowodany są często zawarte z białkiem i tłuszczami w zrównoważonej diecie. Wszyscy wiemy, że węglowodany są niezbędne dla wysokiego poziomu energii. Jednak wiele osób nie wie, że są one również niezbędne do wzrostu mięśni. Węglowodany przedtreningowe to najlepszy sposób na zwiększenie metabolizmu i przygotowanie ciała do treningu.

Węglowodany przedtreningowe nie muszą być złożone. W rzeczywistości węglowodany złożone są trudniejsze do strawienia i mogą dłużej zalegać w żołądku, powodując uczucie wzdęcia, które może rozpraszać podczas treningu. Sukces z węglowodanami przed treningiem zależy od czasu. Chcesz jeść węglowodany na około jedną do dwóch godzin przed treningiem. To daje organizmowi dużo czasu na ich strawienie i zmetabolizowanie do czasu, gdy uderzysz w siłownię.

Warzywa

Węglowodany są świetnym źródłem energii, ale nie jedynym. Jeśli wolisz jeść więcej warzyw, możesz je również jeść przed treningiem. Warzywa są zdrowe i mogą dodać Ci energii. Istnieje nawet teoria, że niektóre warzywa, takie jak ciemna zieleń i brokuły, mogą faktycznie zwiększyć twoją wytrzymałość. Warzywa przed treningiem są najlepsze, jeśli jesz je na surowo lub lekko ugotowane. Gotowanie na parze, sauteing, a nawet soki są zdrowe metody dla pre-workout warzyw. Pamiętaj, że chcesz, aby Twój posiłek przedtreningowy był łatwy do strawienia. Gotowanie warzyw może sprawić, że będą one trudniejsze do strawienia.

Cukrowe pokarmy

Cukrowe pokarmy, takie jak pączki, ciastka i słodkie napoje, generalnie nie są uważane za posiłki przedtreningowe. Jednak mogą nimi być, jeśli jesz je w odpowiednim czasie. Jeśli lubisz jeść słodkie pokarmy, powinieneś je jeść co najmniej dwie godziny przed treningiem. Daje to Twojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na przetworzenie cukru i jego metabolizm.

Przedtreningowe pokarmy z cukrem powinny mieć niższą zawartość cukru. Zbyt duża ilość cukru może spowodować, że poziom cukru we krwi szybko wzrośnie, a następnie szybko spadnie po zakończeniu treningu. Może to nawet prowadzić do czegoś, co nazywa się "sugar crash". Przedtreningowe pokarmy cukrowe mogą być korzystne, jeśli jesz odpowiednią ilość. Nie chcesz jeść zbyt dużo cukru. Większość ludzi powinna jeść około 25 gramów cukru przed treningiem. Jeśli masz już wysoki poziom cukru we krwi, twoje spożycie cukru przed treningiem powinno być niższe.

Najlepsze pokarmy do jedzenia przed treningiem to takie, które mają wysoką zawartość białka, tłuszczów i węglowodanów. Przedtreningowe przekąski powinny być spożywane co najmniej jedną do dwóch godzin przed ćwiczeniami. Dzięki temu organizm będzie miał wystarczająco dużo czasu, aby strawić jedzenie i mieć wystarczająco dużo energii na trening. Przedtreningowe przekąski i posiłki mogą zawierać świeże owoce, warzywa i pełne ziarna. Możesz również jeść takie rzeczy jak smoothie, pełnoziarniste tosty z masłem orzechowym, jogurt z granolą i owocami lub koktajl proteinowy. Pamiętaj, że najważniejsze jest to, że jesz coś przed rozpoczęciem treningu.